瘦腰操

全面瘦腰招式，轻松瘦出杨柳腰，做一个迷人的小腰精！

杨柳腰、小蛮腰、A4腰、反手摸肚脐等等都是用来形容女性的腰部纤细，每位小仙女做梦都想拥有这纤细美腰，但是现实也总是很打脸，特别对于产后复旧不良的女性来说，腹部就犹如一个泄气的皮球一般，要多难看就有多难看。

很多小仙女都喜欢坐着、躺着，吃吃零食，追追韩剧，试问这样长期保持一个姿势，脂肪不找上你那该找上谁呢。对于大部分小仙女来说，腹部也是脂肪青睐的地方，一旦被赖上想要减那可不是那么容易的事情了。

记得管管嘴，多动动，以下1组动作，每天坚持10分钟，有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，具有平坦小腹的功效。

1、舞王式

舞王式，站姿瑜伽体式的一种，练习者躯干微前屈，弯曲膝盖，一只腿向头部伸展，同时背部向后弯曲，使得双手向后握住脚趾处，有些妹子的柔韧性比较差无法握住脚趾处，这时候可尝试运用瑜伽带来辅助自己完成该体式。常练这个体式有助于强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，拉伸腹部区域，锻炼腹部肌肉，促进消化，预防便秘，有效排出毒素，平坦小腹。

体式要点：

练习者从山式站立体式开始，双腿可并拢也可微向两侧打开，脚掌紧贴地面，挺直脊柱，目视前方，弯曲右膝，右腿抬离地面向头部方向伸展，脚掌尽量靠近头部，双手紧贴耳边举过头顶，双手肘向后弯曲，同时脊椎下沉，背部后弯使得双手向后握住脚趾处，保持收腹，髋部中正，躯干微微前屈以便保持平衡，左腿保持绷直状态，右大腿平行于地面，肛门内收。

2、鸽子式

鸽子式，可以有效塑造腿部曲线，练习者弯曲膝盖尽量打开髋部，脚跟抵住会阴处，另一只腿向后伸直，小腿上伸抵住腰部一侧，常练这个体式有助于锻炼腹部器官，减少多余脂肪，促进消化，消除顽固便秘，纤细腰身。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿一前一后分开呈劈叉姿势，弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直贴地，弯曲左膝，左小腿紧贴大腿后侧抬离地面，脚趾抵住腰部左侧，双肩打开，背部微微后弯曲，弯曲左手肘，肘关节朝后，左手握住左脚趾处，右手自然放于后侧撑地，目视前方，坚持该动作约30秒时间后变换双腿位置。

想要做个迷人的小腰精吗？那就这一刻开始坚持锻炼，一段时间后你会发现小腹慢慢平坦了。

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