炎炎夏日，对女生来说，最开心的事莫过于又能穿背心短裤露出小蛮腰，大长腿。

等等~有小肚腩的女生表示很委屈，她们也不想穿长衣长裤遮挡小肉肉呀，但有几个能管住嘴迈开腿？就没有一个不太费力的瘦腰方法？

别慌，来了！

日本最近流行的瘦腰大法，已在各大社交平台疯传，只有两个简单动作，坚持一周，腰围可以怒减7cm，还登上过日本人气综艺「サタデープラス」，听起来是不是很吸引人？

光说不练都是耍流氓，不如一起来学学吧。

第一个动作：Up运动

1、首先，立定站好，脚跟并拢，脚尖呈60°左右打开；

2、将两手朝上，高举至头顶，伸直合并；

3、然后，以脚尖站立，慢慢上提脚跟，伸展腰身；

4、当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟持续5秒。

动作要领：

• 脚后跟一定要并在一起；
• 上提脚跟时，把意识放在肚子和背筋上，一定要把腰身往上伸直！腰身往上伸直！！

这里有一个小诀窍：背部太弯的话，肚腩会突出来，很难保持平衡，如果把力气用在屁股上，就可以简单伸直，对自己体力没有自信的朋友，可以靠在墙壁上做。

第二个动作：Down动作

1、首先，将双脚打开，间距要比肩宽再大些，脚尖向外30°；

2、膝盖必须向外，朝着中趾方向，然后身体慢慢下压，再缓缓站起，慢慢地重复做5次。

3、做到第5次时，将身体下压后，小幅度上提下压5次，然后缓缓站起。

动作要领：

膝盖一定不要内向，当大腿往下屈时，膝盖内向就没有效果。

这两个小动作，简单易记，又不占地方，随时随地都能做。

根据自身情况，每个动作做20-40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2~3组，即可达到瘦腰提臀的效果。

而且！！！运动期间，不用刻意节食，继续平时的吃喝。

你准备好虐腹了吗？