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一日三餐膳食指南参考

发表时间: 2023-09-24 19:56:12

作者: 珠海市创一网络科技有限公司

浏览:

早餐:

①鸡蛋;

②牛奶;

③蔬菜;

④坚果;

⑤玉米/土豆/山药/红薯/小米粥。


午餐:

①糙米饭/玉米/土豆/山药/红薯/小米粥;

②鸡蛋/牛肉/鱼肉/鸡肉/羊肉/猪肉;

③蔬菜。


晚餐:

①鱼肉/虾/牛肉/鸡肉;

②蔬菜;

③土豆/山药/玉米/红薯。


推荐蔬菜:

①西红柿;

②西兰花;

③紫色卷心菜;

④洋葱;

⑤凉瓜;

⑥菠菜;

⑦海带等深色蔬菜。


推荐食用油:

①煎炸使用椰子油;

②炒菜使用菜籽油;

拌色拉和凉菜使用核桃油。




创一网络.健康分享.原创作品

一日三餐膳食指南参考
早餐:①鸡蛋、②牛奶、③蔬菜、④坚果、⑤玉米/土豆/山药/红薯/小米粥 午餐:①糙米饭/玉米/土豆/山药/红薯/小米粥、②鸡蛋/牛肉/鱼肉/鸡肉/羊肉/猪肉、③
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